榛子

　　

　　榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成份，后者有益妊妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显露，榛子也是食物纤维、B族维生素、卵白质、钾、钙的精美来源。每天吃1/2盎司榛子有助飞腾心血管疾病损害。1盎司(约即是2八克)榛子约含17六千卡热量。

　　

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　　松子

　　

　　热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主假如单不饱和脂肪酸。

　　

　　同时松子是很好的卵白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独１无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和僵持心脏健康。

　　

　　核桃仁

　　

　　它的抗氧化成份在坚果类里是更高的，研究标明，经常吃核桃仁能飞腾心血管疾病损害、统一糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及动物甾醇，有助飞腾胆固醇。

　　

　　核桃仁也是锌和叶酸的精美来源，可帮助抗压，添加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁供应约1八0千卡热量。

　　

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　　杏仁

　　

　　其通常好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成份最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及卵白质。另外，杏仁可前进饱腹感，因而每天吃１把，可帮助牵制食欲。1盎司杏仁约含1六3千卡热量。

　　

　　欢乐果

　　

　　脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因而吃欢乐果不繁杂胖，有助减肥。欢乐果是维生素B六、卵白质、钾以及硫胺素的精美来源。

　　

　　研究显露，吃欢乐果有助于牵制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显露，逐日吃１定量的欢乐果，有助增长罹患肺癌和另外癌症的损害。

　　

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　　夏威夷果

　　

　　以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助飞腾胆固醇;并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除倦怠，复原物质。

　　

　　夏威夷果还有疗养血脂、警醒中风及认知停滞症的成绩，特别妥当老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要过量。

　　

　　腰果

　　

　　富含铁，含量是牛肉的2倍之多，特别妥当素食主义者和妊妇食用。腰果还富含镁，有助保持骨骼健康。

　　

　　同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多半坚果要低，有助飞腾胆结石损害。

　　

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　　美洲山核桃

　　

　　美洲山核桃在国际俗称碧根果，是维生素E的精美来源，研究证实可警醒认知停滞症、癌症、心脏病。

　　

　　山核桃富含动物甾醇和抗氧化成份，有助警醒动脉软化。山核桃还富含维生素B3即烟酸，失眠和物质不济者可以或不少吃点。

　　

　　花生

　　

　　理论上属于豆科动物，因而所含卵白质比绝大多半坚果都多。

　　

　　花生富含的抗氧化成份可珍爱细胞健康，有助警醒心脏病和癌症，同时还能僵持精美血糖水平，有助警醒2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果中很是高，对皮肤健康很有好处。

　　

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　　巴西坚果

　　

　　巴西坚果在营养价格上的更大特色是富含硒，这种营养素据称有助警醒后方腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处，并对甲状腺健康也很严重。同时，巴西坚果也是B 族维生素及必须脂肪酸的精美来源。