减脂餐最关键的就是油脂一定要少,营养搭配要均衡,蔬菜可以选择西红柿、香菇、生菜、牛油果、紫甘蓝、豌豆、杏鲍菇、西兰花、胡萝卜、马蹄、山药、木耳、豆角等等,主食可以选紫薯、红薯、米饭、全麦面包、南瓜等等,肉类可以选鸡肉、三文鱼、金枪鱼、酱牛肉、火腿、龙利鱼等等。

减肥的过程中最好不要绝食,一来是肠胃受不了,二来减肥的效果也会反复,最好加上适量的运动,既可以减去多余的脂肪也可以增强身体免疫力。

整理了几个减肥餐的搭配和大家分享:

1、

早餐:两个鸡蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐:少量水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭

晚餐:一个紫薯+一个玉米

这个减肥餐的搭配油脂非常少,也不会感到饥饿,饱腹感比较强,身体的营养也可以及时补充,是一个非常有效的减肥餐。

2、

早餐:一杯鲜牛奶+一片全麦面包+一个苹果

午餐:少油煎牛排+白灼鲜芦笋+杂粮饭

晚餐:一个玉米+一碗无糖燕麦

这个搭配油脂含量稍微多一点,适合在减肥的中间环节吃,中间环节是最容易感到饥饿的时候,这时候吃正好可以增加饱腹感,加强减肥的意志。