坚持每周爬山一年的变化,你绝对想不到!

我平时喜欢运动和户外活动。去年开始登山锻炼后,身体发生了很大的改变!

一、体重减轻10公斤:

一年前我的身高是165,现在我是158,体重从65kg减到60.5KG(包括脂肪),腰围减少了2厘米多;大腿肌肉增加1厘米左右。

二、血压降低5毫米Hg/L左右

由于每天走路步数超过10000步以上以及饮食控制得当,所以血压降得很低,低压在80-85mmhG之间,高压120-138mmhG之间。(正常人的高血压标准为收缩压140—160mmhg)

三、血糖值下降3个点

以前空腹测得的是6.3,饭后一小时测试的值为7.0,而现在饭后的测量结果是5.7,相差三个点左右。

四、血脂减少4克每百毫升血液中甘油三酯的含量

原来高时达到6.2克/100ml血中胆固醇含量也高达3.86毫克100mg血中低密度脂蛋白浓度只有2.81毫摩尔升。

五、心脏功能增强一倍

一周爬两次山之后,每次都能感觉到心率和呼吸都明显加快了,尤其是上楼梯的时候感觉更强烈些!(因为心率快一些的话对心肌供氧量更大!)

六、免疫力提高两倍

经常参加有氧运动的男士比不常参加的能少患感冒等疾病,女士也能避免患上乳腺癌等病症的发生率哦~

七、骨骼强度增加了30%

经过长期的运动训练及合理营养补充以后,关节部位骨头的韧性增强了30%,特别是膝关节软骨增厚了很多,而且没有再发生任何损伤现象。

八、睡眠质量提高了10%

睡眠时间延长了一倍还多,(以前是晚上11:00睡觉早上6:30起床);入睡速度更快了;(原来是40分钟才能睡着)。

九、肺活量大增50%

肺部吸进空气的能力加强50%,同时呼气能力提升了25%;另外还能够将人体内的有害气体通过尿液的方式排出体外啦!

十、皮肤更加有弹性

全身的皮肤变得更加富有光泽与弹性了哟～

十一、视力改善1.5%——2.0%(根据个人体质不同有所差异)

近视眼度数降低了50度左右,远视程度也有所减弱呢……

十二. 肠胃消化能力提升20%

胃口变好了很多,吃饭香多了呀……(不过要注意少吃多餐……)

十三. 心肌梗塞几率下降了40%

心脑血管疾病的发病机率大大减低了呢……

十四 . 全身疼痛感大幅缓解

之前一直困扰自己的肩周炎症状已经消失咯～(但是后背还是会有一点疼滴…)

十五 、心情变得愉快起来

情绪波动小了许多…(但还是会偶尔发发小脾气的嘛~)

十六 : 头脑变得更清醒

思维敏捷了不少啊…

十七:精力充沛

体力得到了很好的恢复,工作学习效率更高了一些吧?