在睡前要做好调整，尽量你不要让自己的情绪过于激动，要做好适当的放松，可以先洗个温水澡再睡觉，也可以泡一下脚缓解一天的疲劳。然后就是要加强运动，适当的锻炼消耗体力能够更好的促进睡眠。

 

睡觉时要调整好睡姿，不正确的睡姿不仅会影响睡眠还可能会落枕。有些人在睡觉时喜欢趴着或者蒙被子睡觉，这种睡姿容易出现呼吸不畅的情况。正确的睡觉姿势是右侧身睡，对心脏的压迫小，还可以促进血液循环，改善睡眠质量。睡眠的质量还受外界光和声音的影响，在睡觉时我们会发现拉上窗帘的睡眠质量，要比不拉窗帘的睡眠质量要好，还发现在安静的环境下更容易睡着。

在吃完饭时，要注意食用的量。食用的量过少，到了晚上肚子就会有饥饿感，影响睡眠。食用量过多，就会过于饱腹难以消化，消化不良引起胃胀，也会影响睡眠。除了吃饭要控制量，还可以尝试吃一些安神的食物，比如红枣、桂圆以及莲子等都有安眠的功效。

温馨提示：

如果情况比较严重，建议立即到医院就医。