1、跑步。通过跑步可以锻炼臀部以及腿部的肌肉，可以每天选择慢跑30分钟，坚持下来可以达到减掉臀部赘肉的效果，还可以让臀部线条更好看。

 

2、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，每组30秒，每天做3组。

 

3、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，如果没有这些专业器材，也可以将空矿泉水装满水拿在手上。把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。每组20个，每天做三组。

 

4、跪姿抬腿。跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿做2组，每组20次。

 

关于瘦臀最好是在臀部赘肉产生之前进行预防，要改变一些不良的生活习惯，不要长时间的坐在沙发上或者躺在床上，要多加运动，平时闲暇时间就不要躺在沙发上吃零食了，可以转转呼啦圈。