倒着跑步是可以瘦腿的，而且比正常跑步的效率更高，因为倒跑的血液循环会更快，所以消耗的能量也会更多，体内的多余脂肪也会更快的流失掉，尤其是腿部的位置，让你轻松拥有纤细美腿。

怎么跑步可以帮你瘦腿？

方法一：注意跑步前的热身运动，可以选择一些拉伸运动，尤其是腿部和脚步，还能帮你瘦腿。

方法二：注意跑步的速度，为防止小腿变粗，一定要控制跑步的速度，平常跑步减肥，是为了燃脂塑身，尽量每天保持20分钟运动时间。

方法三：要注意跑步时，脚步落地的方法：记住不要先前脚掌落地，更不要后脚掌落地，这样会给你的膝盖和腿部造成很大的伤害，在落地时，要先脚掌中部落地，单后迅速抬升，再用力量运用到全脚掌，既能保护保护腿部，还能帮你瘦腿。

方法四：除了注意跑步的姿势，还要有科学的饮食方法，也能帮你瘦腿，尽量减少食盐的摄入，也能帮你摆脱水肿腿。经常吃一些清淡排毒的食物，都能让你快速瘦腿。

倒着跑步减肥的方法和注意事项：

注意跑步时的空间，尽量选择平摊的操场，进行倒跑，在夜跑时们尽量不要带着耳机，尤其是在倒着跑的时候，很容易受伤。

最好是找一个陪伴，因为在倒着跑的时候，很不安全，有人陪着，能防止意外跌倒。

在倒着跑的时候，要放松心情，会增加血液循环，促进体内的新陈代谢，刚开始跑步的时候，要注意保持平衡，频繁回头，和扭动腰部，会让你加速瘦身。

而且经常倒着跑步，还有很多好处，例如，可以帮你改善肌肉平衡，改善体能，还能帮你有效治疗驼背，消除运动疲劳。