经常在健身房中听到健身教练说要核心收紧，很多人不理解什么是核心收紧，都以为核心就是腹部，所以就拼命收腹。其实这是不对的，核心并不仅是腹部，而是整个身体的中心。练习核心有很多好处。如可以改良体态，可以改变含胸驼背的不良形态；减少腰酸背痛，核心肌群起稳定的作用，核心收紧可以保持正确的身体姿态，可减少腰酸背痛的发生。还能预防损伤，使运动更高效，核心区是全身中起承上启下的枢纽，收紧核心可以有效预防损伤。很多人不知道如何收紧核心，要练收紧核心，先要找到核心在哪，感受收紧核心的感觉。以下说明收紧核心的技巧。

1、用咳嗽法：一般我们吸气肚子会鼓起来，呼气肚子会瘪下去。手放于肚子之上，当呼气瘪肚子的同时咳嗽一声，就可以感受到核心收紧。

2、平躺法：当平躺在地面，两膝盖屈膝，设想有人向你的腹部打一拳，这时自己腹部及以上会刚挺起来，而不像收腹，收腹的时候腹部是凹进去的。

以上两种方法可以感受到收紧核心的感觉。记住收紧核心的感觉做一些运动可以增加运动的有效性，不再错误动作做无用功。如：平板支撑是一种非常有用的练马甲线动作。标准的平板支撑需要收紧核心，腹部刚硬，上半身是一条直线；如果核心没有收紧，力用错地方就无法练出效果。