圆肩可以把肩练平，不过需要长期的坚持。可以通过以下4个动作锻炼来进行锻炼改善圆肩：

一、将肩胛骨后挤

身体站直，缩小腹、收下巴，两手伸直握在一起向后上抬，将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，每次做5组，肩膀向后的时候，注意臀部不能翘的很高、小腹出来。

二、左右大伸展

身体躺下，将双手打开轻松摆放在地上垂直于身体保持90°，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松然后换边，每次做10组。

三、躺姿抬腿

身体平躺双手自然的垂在身体两侧，双脚向上后并交替向前伸直，每组轮替5次，休息10秒做下一组，共做5组。要注意的是必须靠背力将上半身稳固在地板上，头和上半身不能向上离开地板。

四、弹力带向上伸展

双手抓住弹力带两侧向上伸直，可以感觉到肩胛骨向内靠近，将弹力带向外拉到极限后停留3秒然后复位，每次做10组。