瘦身减肥不光是为了让自已的容貌和身材更美，也是为了让自已的身体更健康，那么我们怎样才能健康的瘦下去呢?下边小编就给大家说一下减肥期间清脂的一日三餐吃法?

早饭

好多人喜歡不吃早饭，是因为不愿那么早起床，等起來后又跟中午饭连得太近了，索性就不吃了，直接吃午饭，以为那样中午饭就能吃更多一些了。其实这是个大错特错的想法，其一因为不吃早饭，人的大脑得不到碳水化合物来提供营养，1天之中很非常容易精神不集中。其次，假如早饭不吃，到中午饭时就会觉得更饿，而人在饥饿时往往会摄取更多的热量，这样其实对减肥瘦身更为不利。

早饭推荐：全谷类食物+纯牛奶/鸡蛋+1份蔬菜水果

午饭

午饭建议大家食物种类尽可能丰富多样一点。还要注意的是，午饭的主食部分我们一般会选用精致的大米白面，是因为味道好些，可是减脂期内是不提议的，是因为营养素密度太低，关键含的全是淀粉。推荐粗细搭配的方法，例如白米+糙米;白米+紅豆;白米+燕麦。

加餐

在减肥时，加餐是非常重要的哦。加餐的安排是早饭和午饭中间加一餐饭，午饭和午餐中间加一顿饭，目的也是为了让自己在二餐中间的当时不会太过饥饿。

晚饭

晚饭除了要控制摄入量，也建议大家不要吃的过早，少油烹制，最好是选用蒸、煮、焖、炖的方法。

晚饭推荐：一整块的猪瘦肉(不要挑选馅或肉糜)+青菜

特别提醒大家的是，减肥瘦身是1个长期性的过程，必需要依靠毅力坚持下去才能够出效果，要不然脂肪会被你越挫越勇哦。