超负荷原则(超负荷原则名词解释)

　　

进行力量练习应遵循哪三个基本原则


　　进行力量练习应遵循三个基本原则　　（一）、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，称为超负荷。 　　（二）、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加，使原来的超负荷变成了已经适应的负荷，而不是超负荷了。 　　（三）、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。　　

变压器到底能超负荷运行多少


　　（1）运行中的变压器怎样确定负荷情况?凡是有配电所的变压器都安装功率表、电流表有值班人员随时观察，大型配电所有报警装置。 　　（2）怎样是超负荷运行？变压器额定功率的百分之八十五，是用户的更大负荷，理论上不能超过。 　　（3）变压器超负荷运行能超多少，运行多久？有特殊负载必须超过额定功率的百分之八十五，必须严格不超过变压器温升报警、电流报警、功率报警。没有报警装置必须人工守护鉴视。　　(4)超负荷运行的公式怎样计算？三相功率＝根号3*380V*I*COSa.　　（5）负载偏差怎样计算？原则上要求三相平衡。但单相电流更高不能超过变压器的安全载流量。　　

超负荷 指的是什么？


　　所谓超负荷是指当运动员对某一负荷 *** 基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。　　呵呵就这些。　　

超负荷强度训练身体，能不能在一定时间内极限提高身体能力？


　　运动员经常采取超负荷训练，但那是有一定科学的基础上训练的，比方循序渐进原则，全面发展身体素质原则等。如果你以前没有系统参加体育训练的话贸然采用超负荷训练势必给身体造成很大伤害。 我建议你还是在有人知道的情况下训练。超负荷超大强度的训练身体的恢复也很重要，1要训练完放松，2训练前一定要做好准备活动。通常人体承受更大强度训练是用脉搏次数来衡量，用240次/分钟-年龄。 不知道测定脉搏你知道怎么测不，是练习一个或一组动作后立即测定10秒种脉搏*6。 希望你练出一个强壮的身体。　　

什么是超负荷锻炼法？


　　超负荷锻炼法就是超越自己的身体适应能力进行锻炼，例如你拿动100斤的重量，而你偏要拿150斤的重量。结果把身体累坏了；“负荷”二字是界定事情的一个尺度，即：上例中100斤就是尺度，超过100斤就是超负荷；还有导电用的电线，2.5平方的电线能30盏灯光照明，如果用于40盏灯光照明就叫超负荷，以此类推超过标定的尺度都称作“超负荷”，当然锻炼也是如此超越自己的身体适应能力进行锻炼也叫超负荷锻炼法。　　

超负荷运动后，膳食原则。


　　

超负荷运动后，其膳食原则是：　　运动后的营养补充着重于三方面： 　　1、补充因流汗而损失的水份和电解质 　　2、补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 　　3、修复受伤的肌肉和组织 　　一、电解质的补充： 　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。 　　训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。 　　二、水分的补充 　　剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重１％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重３％的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。 　　三、醣类的补充 　　 　肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。 　　研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率更高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。 　　　　一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类（大约是每公斤体重需要补充一克醣类），然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。 　　四、肌肉和组织的修复 　　即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。　　激烈运动后的注意事项是：　　一、运动后不宜吃鸡、鱼、蛋 　　  许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　

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